Rückbildung Level 1
Während einer Schwangerschaft und Geburt werden die Beckenboden- und Rumpfmuskeln sowie das Gewebe und die Bänder im Becken-/Unterleib-Bereich stark belastet und gedehnt. Danach profitieren dein Beckenboden und deine Rumpfmuskulatur von einem gezielten Aufbau in Kraft und Ausdauer, bevor du wieder zurück in höhere Belastungen wie Joggen oder Fitness gehst.
In 6 aufbauenden Lektionen mit theoretischen Grundlagen, Atemtechniken und gezielten Pilates-Übungen stärken wir deine Beckenboden- und Kernmuskulatur. Geleitet von Physiotherapeutinnen mit CAS in Beckenbodenrehabilitation und Pilates-Ausbildung. Neue Kurse starten ca. alle 3 Wochen.
Wenn du unsicher bist, wann du starten sollst – schreib uns! Und es ist nie zu spät: Falls die Geburt bei dir schon länger her ist, lieber später als nie.
Kursleiterinnen
Physiotherapeutin FH · Inhaberin
Spezialisiert auf Beckenbodenphysiotherapie und Sportphysiotherapie.
Physiotherapeutin FH · Inhaberin
Spezialisiert auf Beckenbodenphysiotherapie und Pilates.
Kursdetails
- Wann
- Dienstag oder Donnerstag, 18:30–19:30 Uhr
- Dauer
- 6 aufbauende Lektionen (60 Min.)
- Baby
- Ohne Baby
- Start
- Ab 6 Wochen nach der Geburt (Kaiserschnitt ab 8 Wochen)
- Kosten
- 150 CHF für den gesamten Kurs
Kursziele & Inhalte
Ziel: Aktivierung und Aufbau der Beckenboden- und Kernmuskulatur zur Vorbereitung auf Sport und Alltag.
- Theorie Beckenboden und Rumpf
- Alltagstipps und häufige Probleme
- Rektusdiastase – Theorie und Übungen
- Atemtechniken
- Progressive Beckenboden- und Rumpfübungen nach Pilates
- Ganzkörperkraftübungen im weiteren Kursverlauf
Nächste Startdaten
Gut zu wissen
- Unsere Kurse starten ca. alle 3 Wochen – dazwischen kannst du leider nicht einsteigen.
- Eine Anmeldung gilt für alle 6 Lektionen.
- Die Lektionen können bei Nicht-Erscheinen (inkl. Ferien und Krankheit/Unfall) nicht rückerstattet oder nachgeholt werden.
- Abmeldefrist: bis 2 Wochen vor Kurs-Start.
- Bestehende Abo-Inhaber können 6 Lektionen von ihrem Konto abziehen.
- Wir empfehlen während der Rückbildungszeit einen Beckenboden-Check-up – ergänzend zur gynäkologischen Nachkontrolle (mit Spezialrabatt für Kursteilnehmerinnen).
Und danach?
Rückbildung Level 1 ist ein wichtiger erster Schritt – aber noch keine abgeschlossene Rückbildung. Dein Beckenboden und deine Rumpfmuskulatur brauchen den weiteren Aufbau. Wir empfehlen dir Rückbildung Level 2 – zur Vorbereitung auf die sportliche Rückkehr oder einfach für den Alltag als Mami.
Aktuelle Startdaten, freie Plätze und Anmeldung findest du auf unserer Kursplattform.
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